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離婚後女性の働き方や気持ちの持ち方!こころを軽くして転機を乗り越える方法

 
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離婚という大きな決断するという事は、それなりの事があり、その状況は様々だと思います。

私は離婚を2度経験したバツ2です。

私の経験から、転機を乗り越える女性の働き方や気持ちの持ち方へのヒントをお伝えしていきますね。

女性として、母として生き方や働き方を考えながらを選択しています。時間を使って動いている時はいいのですが・・・ふと気持ちが落ち込んだりすることもあります。

過去の楽しかったことや苦しかったこと、いろんな気持ちがタイムスリスリップしたようになり、さびしくなったりして、気持ちが揺らいだり、いつまでも離婚を乗り越えてないように感じた時期もありました。

そんなときに、自分との付き合い方を身につけ、こころを軽くすることで柔軟な対応ができました。

離婚後の女性の働き方や気持ちの持ち方。こころを軽くして転機を乗り越えて行く方法についてキャリアコンサルタント@鳥羽ひかりがお伝えしていきますね!

離婚は人生における転機

離婚という転機は、これまでの環境や生き方を手放すこと。不安も大きかったけど、後戻りはしないと強く決意したことでもありました。

自分が決断し、選択したことに自信を持つ

自分が世帯主になり子供を養う、成人まで育てあげることをまずはゴールとして頑張りました。

周囲のあたたかい支援をもらえて、行動しながらも反省と学びの連続で、今振り返ると自分が大きく成長をした時期と感じます。

ほんとうに弱い自分と強い自分を両方とも経験したんだなあと・・・。

苦労を乗り越えていくためには自身が大切にしたいことを明確にしておきましょう!

私が一番守りたかったものは、子供が安心して自由に動ける環境です。

シュロスバーグの、キャリアの転換期に検討すべき4つ視点とは

私自身の人生を振り返ると、過渡期といわれる時期を何度も経験しています。

50代前後の過渡期が、一番たいへんでした。離婚を決意するまで5年間ですね。

自分が納得できる情報を集め勉強して、毎回ドキドキしながら、弁護士を探し離婚調停や裁判も経験。最終的には和解離婚ということで落ち着きました。

本当に大変だったのですが、周囲からの支援や情報や知恵を吸収しながら、最後は自分を信頼しながら乗り越えることが出来たと思います。

「転機」について造詣が深いナンシー・K・シュロスバーク4つの支援から、私なりにできたことをお伝えしますね。

①転機の影響度はどうか。

②転機のタイミングはどうか。

③自己コントロールはできたのか。

④影響の持続性はどうか。

引用:キャリアカウンセリング 宮城まり子

①転機の影響度はどうか

影響はとても大きかったです。とくに親の勝手な都合で子供に迷惑をかけてしまうことを本当に申し訳ない思いました。

子供の生活環境を整えることに集中して、親としてやれることはしたつもりです。

②転機のタイミングはどうか

自分が納得するのに5年もかかりました。

今から思えば準備期間として自分に向き合いながら、一生懸命動き、新しい環境を確保できました。

最後の最後は、自分を信頼することが大事になってきます。

③自己コントロールはできたのか

自分の感情、自分を責める、過去のように戻れないのか、相手を責める気持ちもありました。

いろんな経験者の話を聞いて、今後起こる問題への心構えを持つことが転機を乗り越えるためには必要になってきます。

④影響の持続性はどうか

今は特にはないです。

シングルマザーとして、子供が大学進学や就職するまでが金銭的に大きな課題でした。

今は社会人として働いています。

今だからこそ、振り返るとあっという間だったかもしれませんね。

離婚後の支援先を持つことが大事

女性の働き方や生き方は現在と将来を考えて動くことが大事になってきます。

自然に備わった危機管理です。

情報を集める必要

離婚前後にやったことは、ひたすら問題解決できる情報を集めたことです。

子供の意見を重視しながら生活環境を変えない選択をしました。

  • 住居をどこにするか?
  • 校区はどうか?
  • 家賃はどれくらい支払える?

引越しは自分の車で、何度も往復し家電も友人から譲り受けや購入もしました。

ただ、賃貸住宅の入居の際に、源泉徴収票や保証人が必要となり、両親は高年齢で勤務してなかったため、弟に保証人になってもらいました。

いろんな問題が起こるたびに、情報を集め解決に努力しました。

自分で、行動に移すことが大切ですね。

離婚後の働き方も変わっていく

子供の成長過程で、女性の働き方を変えて選択をして行く?

自営業の手伝いなどをしていたことから、就職活動を久しぶりにすることになったのですが、履歴書や職務経歴書を書くたび、過去は変えられないとしみじみと思いました。

なんとか、面接と筆記試験を受けて嘱託営業の職につけて、実務に必要な資格試験勉強とこれまで読まない日経新聞を読みました。

平日の8時半~17時勤務でしたが、子供に鍵を学校に持たせることが私が一番心配なことでしたね。

子どもの成長と共にキャリアチェンジもしながら、今はキャリコンとして、国家資格を取得して就労相談業務に従事することができました。

公的支援マザーズハローワーク・マザーズコーナー・女性自立支援センター

一人で探さなくても、自分に合った求人情報や就労相談ができます。

私が個人で最初に相談したのは、お金の計画で1年後~10年後までの家族計画を踏まえてのプランです。

  • 通帳とにらめっこ。1ヶ月の残高の減り具合と必要経費を家計簿に明記した
  • 毎月の生活に必要な費用を考え生活するために必要な費用を大まかに計算
  • 費用がかかる車を1番に手放しました。維持費(車検代・保険料・自動車税など)
  • 労働に割ける時間と収入
  • 就労相談するどこでするか
  • 継続できる仕事を選ぶこと

自分に合ったのが、マザーズコーナーの就労相談でした。

親切でこちらの気持ちを汲み取りながら理想と現実を分けて話してくださり、どのように働き方を考えて行けばいいかを一緒に考えてくださいました。

今でもその方の名前を、しっかり覚えています。

ぜひ、一人で悩まずに相談に行ってくださいね!

マザーズハローワーク・マザーズコーナーは、ハローワークです

  1. 担当者・予約制による就労相談
  2. 求人情報提供を電話や郵送でも行います
  3. 履歴書・職務経歴書・添え状応募書類の作成アドバイス(面接の準備)
  4. 面接の受け方(態度とマナー)のアドバイス
  5. 子育て情報(保育所や子育て支援サービスに関する情報提供)

1~3月ごろを中心に約3年間、定期的に相談しました。

求職中に3ヶ月間のパソコン講座も受講しスキルアップに繋げました。

このようにハローワークでは、気持ちの相談、働き方、スキルアップなど、かなり手厚くサポートしてくれます。

女性自立支援センターでも相談できます

  1. 担当者・予約制による就労相談
  2. ハローワークとの連携で、職業紹介
  3. 履歴書・職務経歴書・添え状応募書類の作成アドバイス(面接の準備)
  4. 面接の受け方(態度とマナー)のアドバイス
  5. 事前予約の養育費や面接交流の相談
  6. 事前予約の弁護士相談
  7. 講習会を年に数回開催

夫等からの暴力、離婚問題、生活問題、家庭問題など女性のさまざまな悩みの相談ができます。

出張相談もされるケースもあるので確認してください。

ハローワークの教育訓練給付制度の活用

働く方の主体的な能力開発の取組み又は中長期的なキャリア形成を支援し、雇用の安定と再就職の促進を図ることを目的とし、教育訓練受講に支払った費用の一部が支給されるものです。

一定の要件があるので、ハローワークに問い合わせください。

こちらからも確認できます。

厚生労働省・教育訓練給付

指定講座等の条件等が合えば、教育訓練給付制度を活用して、申請をすることで後日支払った受講費用の一部が支給されます。

費用や受講時間、時期や資格試験の難易度、どのような仕事に就けるかも調べるといいですね。

私は、人に教えてもらいこの制度を知り、何度もネットで調べて、最後はハローワークに出向いて申請方法や条件やどの程度の補助をしてもらえるのか直接に相談して活用しています。

私の経験から、人に話すことや相談することで情報を知ることができてよかったです。

離婚・ひとり親のNPO支援団体

知ったきっかけは、男女共同参画の図書館で支援団体が発行している新聞を見つけて、離婚講座を受講しました。

私は、3つのNPO支援団体に参加をして、最終的に2つのNPO支援団体に継続して参加しました。

条件が違い、開催場所や時間帯を考え1ヶ月に1度のペースで参加しています。

心強かったのは、実際の経験者の話や、私の話をあたたかく包むように聴いてもらえる安心感です。

講座終了後も、皆さんとお茶に行って現況の相談をしました。

皆さん必要最低限度で、相手に迷惑をかけないように配慮されています。

一番離婚で得たものは、安心して励まし会える仲間との出会いです。

大きな転機での、支えになりました。

番外編・ステップファミリーとは

子連れの再婚や恋愛(お試し期間)によって、子どもと親の配偶者(パートナー)が継親子関係となる「ステップファミリー」と呼ばれています。

離別・死別した実親の存在をどう思うか?

私自身も、ステップファミリーでした。

気になるのが面接交流をする実親や親戚の存在です。20代前後や、思春期は進学や就職とむずかしい時期です。

私は、子供の幸せから見ると、実親ならどうするかなと・・・考えてしまいます。

子供を必要以上に私が守ってあげないといけない、教育しないといけないと気負っていました。

子供は、ほんとうに敏感に感じ取りますね。

子供からは、何度も母親として試されていたように思っています。

私は失敗しましたが、血縁がなくても、信頼関係は築けると思っています。

大切なひとつの家族として、気負いなく見守る環境を築くことが、自然にできるといいなあと思います。

ステップファミリー(子連れ再婚家族)の暮らしで事前に知っておきたいこと

事前に知っておくと良い情報や、悩んだ時に問題整理に役立つ情報をもつことで、親や子どもの幸せにつながっていくと思います。

こちらの支援団体を参考にしてくださいね!

子連れ再婚家族のための支援団体

離婚後、整理編

どのような人生を歩んできたかを、ここでふりかえろう!

人生というキャリアには、いろんな転機があります。

生まれてからの年代ライフラインや、仕事・資格・イベント・転機を一覧表にするといろんな自分の転機は見えてきます。

自分を振り返ることで、歩んできた道や選択したことがわかります。

私は、あたらしい手帳を変えるときに、過去20年のできごとや気になる経験を書いています。

過去の「予期してたこと」「予期してなかったこと」「偶然なできごと」を受け入れ、今後の予想を立てます。

ナンシー・K・シュロスバークが書いている 『キャリア転換からの3つの要素』

①予期していたもの・・・進学・就職・転職・結婚・定年

②予期してなかったもの・・・失業・解雇・介護・病気

③その結果としておこる人生や生活の変化

転機をどのように乗り越えてられましたか?

乗り越えたきっかけはなんでしたか?

どのような行動をとられましたか?

どうぞ、あなた自身、乗り超える要素を持っていることに気づいてくださいね。

離婚後、元気になれること

友人のみやがわみちこさん(心理カウンセラーで、お母さん元気プロジェクト代表)から教えてもらったことで、気持ちや見方が変わりました。

(文庫)なんでも仙人の夢をかなえる「とっておき」の方法 (サンマーク文庫)

なんでも仙人の夢をかなえる「とっておき」の方法 (サンマーク文庫) みやがわみちこ著から、私が役立ったことを紹介させてもらいますね。

今、自分が悩んでいることを紙に書きだす

頭の中でいろいろと考えていること紙に書いて、その内容を見よう。

頭で考えていることや、こころで感じていることが出てくると思います。

安心してください。悩みをいろいろありますが、ちゃんと毎日なんとか乗り越えています。

最近知ったことですが、人は1日に23回逆境に立っている。

大きいことから、小さいことまで、知らず知らずに私たちは毎日選択をしているんですね。

自分の感情を素直に感じること

ほんと紙に書いてみると、いろんな感情を持っていますね。

普段から持っている感情や突然湧き上がった感情、なんとなく感じていること。

しっかり自分自身受け止めてあげてください。

今、そんな風に感じているんだね。

自分を優しくつつ込むように、素直に受け取って感じてみましょう。

私もそうなのですが、人はいろいろな連続する複雑な感情と向き合っています。

  • 『良い・悪い』『好き・嫌い』『できる・できない』相反する感情
  • 『つらい・悲しい、悔しい、情けない』マイナスの感情
  • 『楽しい・うれしい・最高な気分』プラス感情

う~ん、揺れている。揺れている。

でもいいと思います。

なかなか言えなかったり、ずっと持っている感情も出てきます。

マイナス感情なら、あ~あそんなんだと思って、少し横に置くことでできると安定します。

話せる人を増やす

書いた気持ちのことを、今度は安心できる人に話してみよう。

その人の違った捉え方を知ることで、あなたの見方が広がるかもしれませんね。

話すことで自分の考えや持っている感情に、気づくことができて整理ができてきます。

自分の落ち込みキーワードを知っておく

書いた言葉や内容から反応してしまう言葉や出来ごとや、また自分を過小評価していることも見えてくる。

考え方やクセが見えてきます。

グルグルモードになりやすい人とは

・自分を責める

・深刻に考える

・原因探しをする

・過去のことに悩んでいる

・自分の苦手パターンにはまっている

・人に対して恨みがある

・自分の力が信じられない

引用:なんでも仙人の夢をかなえる「とっておき」の方法 (サンマーク文庫) みやがわ みちこ

いくつもあてはまりますか?

わたしは、いくつもあります。

傾向は見つけておくと自分のクセがわかる!

グルグルモードの解決法

・自分を責めるモードに入っているなあと知るだけでいい

・深刻に考えない

・原因さがしをやめる

・起こったことは変えられない

・人を恨んでもいいが、まずは自分を喜ばせることを優先しょう

・あなたには、解決できる力を持っていると信じる

・自分の感情に、まずは寄り添う

・「答えの出る問い」と「答えの出ない問い」に分けて、出ない問いは一旦横におく

引用:なんでも仙人の夢をかなえる「とっておき」の方法 (サンマーク文庫) みやがわ みちこ

先ほど感情を書き出すことから、また違った整理ができますね。

グルグルモードにはまっていると、冷静にとらえられます。

責め責めモードを手放す

・自分を責めると、エネルギーが下がる

・ほんとうは選択肢があるのに、エネルギーが下がっていると思考も固くなって気づけない

・気持ちをゆるめると名案も浮かんでくる

・苦手なことで人と比較しない

・そんなときこそ、今も自分でできていることを数えよう

・あなたの得意なことで頑張れるし、人に喜ばれることがある

・気分を変えることで、いろんなことが変わって見えてくる

引用:なんでも仙人の夢をかなえる「とっておき」の方法 (サンマーク文庫) みやがわ みちこ

責めモードを手放して、気持ちの持ち方を変えるほうがお得です。

その方が、いいことがいろいろと発見できるようになりますので!

自分が使うことばを変える言霊(言葉のエネルギー)

言葉のエネルギーって、聞いたことがありますか。

自分が使うことばを聴いているのは、そう自分です。

言葉には、エネルギーが高くなったり、下がったりして影響を受けます。

「ごめんなさい」より「ありがとう」はエネルギーが高い

「ごめんなさい」とあやまり続けると、自分を責めことにつながります。

「ありがとう」は誰が聞いても、あたたかくほっとできる言葉で、感謝の言葉です。

少し古いかも知れませんが、徳を積む言葉だと私は思っています。

自分にそして相手も「ありがとう」の言葉をたくさんかけてあげてください。

元気になる言葉

・自分を幸せにしてあげることが、みんなの笑顔につながる

・必要とされているよ

・役立っているもん

・苦しいときはやり方が違うよ

・できることがいっぱいあるよ

ゆるむ言葉

・そんなときもあるよ

・大丈夫、大丈夫

・それくらい、たいしたことないよ

・不完全のまま幸せになろうよ

引用:なんでも仙人の夢をかなえる「とっておき」の方法 (サンマーク文庫) みやがわ みちこ

どうか、自分の胸に両手を当ててみたりして、自分に声をかけてあげてください。

ほめ日記を書く

自分で自分の存在をほめて幸せになっていきましょう。

誉めると脳にも良い刺激が行き渡ります。

自分のそばにある幸せを感じることで自己効力感が高まる

私を主役に、ほめることを探していく。

何気ない日常の中でも、幸せをたくさん感じ取りましょう。

  • 朝からベランダで気持ちよく深呼吸して、私がスッキリした一日がスタートできる幸せ
  • ミスなく仕事が進めることができる私ってすごい
  • 散歩途中に、幸せを感じる私って素敵
  • 子供と一緒にゆっくりと食事を取れるって私って幸せ者だ
  • 自分から多くの人に、笑顔で挨拶できる私って素晴らしい

自分自身を喜ばせる時間を持つ

忙しいあなただからこそ、自分を大切に扱う。

幸せって遠くにあるのでなくって、すぐそばにある幸せを感じよう。

  • 大好きな美味しいものをご褒美に食べよう
  • ゆっくりお風呂に入ろう
  • 「今日も、ありがとう」って自分に触れながら、休もう

いつも、仕事や家事をして頑張っている自分を喜ばせましょう。

気分転換で、こころを軽くしよう!

自分に合ったこころが軽くなる気分転換を見つけよう。

  • いつもと違う通勤や買い物する道を変えてみると、発見するものがあるかも
  • 体を動かす(背伸びやストレッチ、手を洗う・深呼吸)
  • おしゃべりや大声でカラオケをする
  • 違った色や服装をコーディネートする
  • アロマやリンスの香りを楽しむ
  • 散歩や森林浴をする
  • 好きな音楽やリラックスできる音楽を聞く
  • 髪型や口紅の色も変えると、あら不思議いつもと違う自分に出会う

まとめ

今に目を向けて、離婚という大きな転機を乗り越えていきましょう!

最後に大事なことをまとめておきますね!

・あなたの離婚経験が、貴重な新しい価値として誰かや自分の役に立つかもしれない。

・これまでの転機を振り返り、生き方や働き方を選択したことに自信をもつ

・自分の落ち込みキーワードやグルグルモード、責め責めモードに気づくことで抜け出そう

・気分転換して、こころを軽くしてゆるめると柔軟な対応ができる

・「ありがとう」という感謝の言葉は、エネルギーが高い

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